LIDIA MOLINA JIMÉNEZ

Dormir bien es muy importante para nuestra vida, nos ayuda a autorregular el organismo. Descansar es importante para estar más activos y rendir en nuestras actividades cotidianas. Muchos de nosotros queremos mejorar nuestro sueño y nos preguntamos que podemos modificar para ello. En este blog vamos a trabajar con esos factores que nos ayudaran a dormir mejor.

Empecemos por las horas de sueño:

La Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que la falta de un buen descanso y en cantidad adecuada repercute directamente sobre el bienestar de una persona. La OMS recomienda dormir al menos unas 7 horas por día, en las mismas horas. En el caso de los niños, sobre todo en edad escolar, requieren una cantidad mayor, de entre 10 a 12 horas de sueño diario ininterrumpido.

Fuente: Organización mundial de la salud

¿Cuantas horas debemos dormir atendiendo a nuestra edad?

Las recomendaciones de Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos sobre el tiempo que debe dormir cada persona atendiendo a su edad:

• Recién nacidos (0-3 meses): deben dormir entre 14-17 horas al día, sin superar las 18.
• Bebés (4-11 meses): su tiempo de sueño se sitúa entre las 12 y 15 horas. No debería ser inferior a 11-13 horas, ni superar las 16-18.
• Niños pequeños (1-2 años): no deberían dormir menos de 9 horas y más de 15 ó 16, por lo que este caso la recomendación de tiempo de sueño diario se sitúa en 11-14 horas.
• Niños en edad preescolar (3-5 años): el tiempo ideal dedicado a dormir es de 10-13 horas, pero no debe ser inferior a 7 ni superior a 12.
• Niños en edad escolar (6-13 años): en este caso el tiempo de sueño necesario se reduce a 9-11 horas.
• Adolescentes (14-17 años): lo más adecuado es que duerman de 8,5 a 10 horas diarias.
• Adultos más jóvenes (18 a 64 años): su tiempo óptimo de sueño es de 7-9 horas al día.
• Personas mayores (más de 65 años): lo más saludable para ellos es que el sueño ocupe 7-8 horas al día. Sin embargo, es frecuente que la calidad del sueño se vea reducida.

Fuente: Fundación Nacional del sueño de Estados Unidos

Imagen: Fundación nacional del sueño de Estados Unidos