MARINA RODRÍGUEZ PEÑA

El ruido Blanco, ¿un aliado contra el insomnio?

¿Quién no ha visto a una madre poner el teléfono dentro del carrito del bebé en un restaurante? ¿O personas que necesitan la radio para dormir, o el ruido de la televisión ? Seguro estáis pensando en alguien. Pero, ¿esto sirve?

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Probablemente todos hemos escuchado hablar de él, pero pocos saben de qué se trata. 

El ruido blanco es un sonido que se produce cuando una gran variedad de frecuencias audibles se reproducen a una intensidad constante. Podemos decir que el verdadero ruido blanco a menudo se aproxima a al sonido de la lluvia y la estática de la radio, y se describe como un sonido agradable. (1)

Este sonido integra todo el espectro de frecuencias sonoras existentes de forma armónica y sin que haya frecuencias que destaquen por encima de otras. Como resultado, obtenemos un ruido calmante que es la mezcla perfecta de todos los sonidos que existen.(2)

Aquí tenéis algunos ejemplos de ruidos blancos:

• Ruido blanco puro: https://www.youtube.com/watch?v=qLeEh-wIOAY
• Olas del mar: https://www.youtube.com/watch?v=WQJsjMnnfT4
• Ruido blanco y música ambiental para bebés: https://www.youtube.com/watch?v=ADc3nk_z-fY

La Sociedad Española de Neurología (SEN) estima que entre un 20 y un 48 por ciento de la población adulta sufre, en algún momento de su vida, dificultad para iniciar o mantener el sueño y nos dice que el trastorno más frecuente, entre un 20%-30% del total, es el insomnio (Dificultad de conciliar el sueño). 

Si la definición de ruido blanco (RB) nos dice que es un ruido calmante, relajante y que es agradable, y hay gente a la que le facilita conciliar el sueño, ¿será efectivo como terapia para los trastornos del sueño?

Si hacemos una búsqueda de estudios que hayan investigado sobre el RB, encontramos que se ha usado tanto en adultos como en niños. 

En un estudio realizado en 2005 (3) sobre el ruido blanco en pacientes hospitalizados en una unidad de cuidados intensivos(UCI), se obtuvieron datos muy interesantes. Los pacientes de UCI están expuestos a numerosos ruidos. En dicha unidad suenan constantemente alarmas de monitores, de ventiladores, mucho personal entrando y saliendo... Por todo esto, el ambiente de UCI es muy ruidoso y es responsable del 10–50% de las despertares del sueño en los pacientes. En dicho estudio encontraron que al añadir el RB de frecuencia mixta a dichos sonidos ya innatos a la unidad,se redujeron sustancialmente las despertares del sueño.

En una revisión de estudios (4) relacionados con  el descanso de niños y bebés con problemas de sueño y el RB, se concluyó que tras analizar 5 estudios en los que los participantes recibieron tratamiento de ruido blanco , la mayoría mostró resultados positivos y ninguno mostró resultados negativos.

A su vez, se ha demostrado que es un tratamiento muy efectivo de la impulsividad de las personas que tienen TDAH ( Trastorno de déficit de atención e hiperactividad) (5)

También encontramos que se ha demostrado que usar este ruido mejora los síntomas conductuales y psicológicos de la demencia en personas mayores.(6)

Por tanto, teniendo en cuenta estos resultados de personas que se han dedicado a investigar sobre el RB, podemos decir que es beneficioso utilizarlo para conciliar el sueño de forma más fácil. 

Espero que os haya servido de ayuda para descansar. ¡Dulces sueños!

https://www.imagenesmy.com/imagenes/baby-asleep-hands-51.html

Bibliografía:

1) Theunissen FE , Elie, JE. Procesamiento neuronal de sonidos naturales. Nat Rev Neurosci. 2014; 15 ( 6 ) :355 - 366.

2) Regader, B. Los beneficios del ruido blanco para dormir mejor. Un sonido que se usa para promover la relajación tanto en bebés como en adultos. Barcelona. Psilocogía y Mente. Disponible en: https://psicologiaymente.com/vida/beneficios-ruido-blanco-dormir

3) Stanchina, ML. Abu-Hijleh,M., Chaudhry, B.K.,  Carlisle,C.C., Millman,R.P. The influence of white noise on sleep in subjects exposed to ICU noise. Sleep Med. 2005; 6 (5) : 423-428. 

4)France,K.G. ,McLay,L.K.  Hunter,J.E.  France,M.L.S. Empirical research evaluating the effects of non-traditional approaches to enhancing sleep in typical and clinical children and young people. Sleep Med Rev. 2018; 39: 69-81.

5)Thomas A., Pickens, Khan,S. Daniel, J. White noise as a possible therapeutic option for children with ADHD. Complementary Therapies in Medicine. 2019; 42: 151-155.

6)Kaneko,Y.   Butler,J.P.  Saitoh,E.  Horie,T. Fujii,M.   Sasaki, H. Efficacy of white noise therapy for dementia patients with schizophrenia. Geriatr Gerontol Int. 2013; 13 (3) : 808-810.

Más info sobre Trastorno del Sueño:

- http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200003

-https://www.correofarmaceutico.com/salud-publica/espana-al-menos-un-10-de-la-poblacion-sufre-trastorno-de-sueno-cronico-y-grave.html